EVDE 5 HAREKET İLE SIKI BİR KARNINIZ OLSUN

Göbekteki  yağ fazlalığı birçoğumuz için büyük bir baş ağrısı olmuştur. Bu alandaki aşırı yağ, güzelliğimizi ve sağlığımızı etkiler. İşte sizler için derlediğimiz, evde kolaylıkla yapabileceğiniz karın egzersizleri:

1-Russian Twist

Ellerinizi önde birleştirin, sırtınızı hafif geriye eğip ayaklarınızı uzatın. Birleştirdiğiniz ellerinizle bel kısmınızdan sağa ve sola hareket edin.

3 set 12 tekrar uygulayın

2-Mekik ile Bileklere Dokunmak

Ayaklarınızı yere koyup kollarınızı başınızın üzerinden uzatın. Karnınızdan destek alarak kollarınızı kaldırın ve bileklerinize dokunun.

3 set 12 tekrar uygulayın.

3-Tek Ayak Yukarı

Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyup kalçanızı yerden kaldırın. Tek bacağınızı yukarı uzatıp kalçanızı yukarı-aşağı indirin. Her iki bacak için de uygulayın.

Her iki bacak için 3 set 12 tekrar yapın.

4-Yan Mekik

Yere dümdüz uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızdan destek alarak kalkın ve kalkarken bi sağa bi sola doğru yönelin.

3 set 12 tekrar uygulayın.

5-Ters Mekik

Yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı alnınızın üzerinde birleştirin. Karnınızdan destek alarak yavaşça göğsünüzü yukarı kaldırın.

3 set 12 tekrar uygulayın